✅Alongamento – Esperar resultado novo, fazendo o mesmo é… ?
Alongar os músculos antes de dormir ajuda a aliviar a tensão e promover o relaxamento, preparando seu corpo para uma noite de descanso tranquilo. Comece com alongamentos suaves e aumente gradualmente a intensidade, sempre respeitando seus limites.

✅Respiração Diafragmática – Treine e Liberte-se!

A respiração diafragmática é uma técnica poderosa para relaxar o corpo e a mente. Inspire profundamente pelo nariz, expandindo a barriga, e expire lentamente pela boca, contraindo a barriga. Repita por alguns minutos até sentir uma sensação de calma e relaxamento. No livro estão disponíveis sequências que tem ação antipane instantânea.

✅Meditação – No almoço naquela sala vazia, 10 minutos no cronometro.

A meditação é uma prática milenar que ajuda a acalmar a mente e promover o relaxamento. Encontre um lugar tranquilo, sente-se confortavelmente e concentre-se na sua respiração, observando seus pensamentos sem julgá-los. A meditação pode ajudar a reduzir o estresse e promover o sono reparador.

✅Banho Quente ou Banho Frio? Perdeu pra água ou mente?

Um banho quente antes de dormir relaxa os músculos, alivia a tensão e prepara seu corpo para uma noite de descanso tranquilo. Adicione óleos essenciais relaxantes, como lavanda, para intensificar a sensação de bem-estar e promover o sono profundo. Banho frio de manhã desperta e é impossível sair de um banho frio desanimado! Desafie-se!

✅Leitura (E-book)

✅Comunidade + Música Relaxante

Ouvir música relaxante antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e promover o sono reparador. Escolha músicas instrumentais, melodias suaves ou sons da natureza que te transportem para um estado de relaxamento profundo.